🔸 ویتامین ها و مکمل های غذایی را چه موقع از روز بخوریم؟
1_ کلسیم 👈بهترین زمان مصرف مکمل‌ها کلسیم، شب هاست! به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد. و همچنین به دلیل این که کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند.
👈 خوردن کلسیم با شیر خیلی به جذب کلسیم کمک میکنه. بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید. 👈 چون کلسیم تا حدودی یبوست هم ایجاد میکنه بهتره با آب فراوان خورده بشه.
2_آهن 👈آهن را قبل از صبحانه یا 2 ساعت پس از غذا مصرف كنید! 👈اصولا خوردن آهن با معده خالی بهترین روش مصرف! اما معمولا این کار ممکن نیست چون قرص اهن خیلی مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد میکنه، و نهایتا فرد مجبور ميشه اهن رو با غذا بخوره! 👈 همزمان با مصرف قرص اهن ، از خوردن شیر ، لبنیات، نان، چای، فیبر ، فیبر و قرص کلسیم خودداری کنید زیرا همگی جذب اهن را كاهش میدهند!
3_ ویتامین c دو نکته مهم را دقت کنید: 👈این ویتامین محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگر ویتامین ها این است فقط چند ساعت در خون باقی می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر، ویتامین c بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود
👈دقت کنید که ویتامین c نباید قبل از خواب مصرف شود چون ماده ای محرک است و شخص را بيدار نگه می دارد
4_ ویتامین های B
👈کلیه ویتامین های این گروه محلول در آب هستند پس بهتره همراه غذا خصوصا همرا با میوه و سبزیجات خورده شوند.
5_ زینک ( روی)
بتازگی زیاد مورده توجه قرار گرفته است و کمک میکنه به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنی بدن
👈 این قرص را با معده خالی بخورید. اگر قرص اهن می خورید، 6 ساعت با مصرف قرص روی فاصله داشته باشه ( با هم تداخل دارند)
👈مصرف قرص روی با سایر دارو ها حداقل ۲ ساعت فاصله داشته باشه
6_ ویتامین E
👈 بهترین روش مصرف آن، همراه با غذاست ، زیرا یک ویتامین محلول در چربی است.
👈 قرص ویتامین E را باید یکجا قورت بدهید! نصف کردن، حل کردن یا جویدن این قرص ممنوع است